gainer oliwa z oliwek

Witam!! Chciałbym prosić o sprawdzenie diety nastawionej na przyrost masy mięśniowej. Zależy mi na zrobieniu tego w jak "najczystszej" postaci, żeby było łatwiej z redukcją w marcu;) Teraz coś o mnie: Wzrost: 170 Waga: 70kg Typ: Endo/Mezo Cel: Masa Dodam, że podczas diety będę robił cykl na CP. Oto dietka: Posiłek 1: - Płatki owsiane (70g) - [...]

[...] siłowni zacząłem około 1,5 miesiąca temu od tego czasu przytyłem 3-4 kg (nie jest źle!). Proszę o ocenę diety i treningu, coraz poważniej zastanawiam się nad suplementacją (gainer vs. białko?, carbo) ponieważ mam bardzo szybką przemianę materii, a w ciągu dnia nie przejem wystarczającej ilości białka, węglowodanów i tłuszczów. Nie mam czasu na [...]

[...] z oliwek - 30 g Kiwi - 50 g Omega-3 - 2 tabletki Białko 1,8/kg ; Tłuszcze 1,6/kg ; Węglowodany 6,0/kg Zapotrzebowanie na kalorie: 2150 / w diecie jest 2900 W dniu którym nie będe trenował w posiłku o 16:30 zamiasr gainera będzie Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 75 g Ryż brązowy - 100 g Oliwa z oliwek - 15 g Poza tym 2 litry wody niegazowanej

[...] tylko 55 kg. Troche już czytałem na tematy dotyczące przybrania masy, w oparciu o wasze wskazówki postanowiłem ułożyć sobie dietę, oczywiście na przybranie masy. Zakupiłem gainera magnum 8000 - wiadro 4kg w celu "zalepienia" braków w mojej diecie i wyciągnięcia możliwie jaknajwiększej ilości kalorii w celu parcia na mase. Poddaje moją dietę do [...]

[...] juz troche czasu - efekty jakies tam sa ale dotarlo do mnie ze bez diety daleko sie nie zajedzie ;-] takze chcialbym ja dopiac w miare na ostatni guzik dorzucajac bialko + gainer - bo mam w niej braki -.- przykladowy dzien: 8.30 bialko WPC zaraz po przebudzeniu ? 9.30 płatki owsiane/musli + mleko + orzechy wloskie 11.00 3 jajka + warzywa + [...]

[...] 2 miechy zapotrzebowanie kcal ok 3200 (liczyłem z tydzien temu i nie pamietam dokładnie) dodać 500 wychodzi 3700 kcal z nadwyzką czyli 3600 nie jest źle W szkole będa gainery bo wole to niz kanapki ... Piszcie uwagi itp. , poprawiajcie jak widzicie błędy Dodam ze na poczatku jak zaczynalem cwiczyc na powaznie na siłce (wczesniej jakies [...]

[...] /19.00/ kurczak 150g - 32,2/2/0 (lub mintaj 200g - 33/1,2/0) ryz brazowy 50g - 3,5/1/38,4 TRENING - od godz 20. 6. (potreningowy, bezposrednio po treningu) /22.00/ gainer 40g - 11/0,3/24,5 wpc 30g - 24/2,4/1,8 7. /23.00/ twarog chudy 200g - 43,8/0/4,4 oliwa z oliwek 25g - 0/25/0 warzywa lacznie 243/105/123.3 co daje 2409kcal dieta typu [...]

[...] 395g/360g Wstępny plan dnia: 8:30 - Pobudka (+mono) 9:00 - Śniadanie (+witaminy, o-mega 3) 13:00 - Drugie śniadanie 17:00 - Obiad 19:00 - Trening Bezpośrednio po treningu gainer (+mono w DT) 21:30 - Posiłek po-treningowy 24:00 - Białko Przed snem ZMA apteczne Później postaram się jeszcze wrzucić jakieś zdjęcie. Trenuje w warunkach domowych. To [...]

Dieta na masę w dzień treningowy(+500kcal) robiona z dziennikiem Vitalmaxa. Waga-70 kg Staż-1,5 roku Zawsze byłem dobrym sportowcem ,nie mam problemu z nabieraniem masy :) Zapotrzebowanie: W:284g 4,1g/kg B:140g 2g/kg T:91g 1,3g/kg Kcal:około 2500 OK. 7:30-8:00 1 posiłek (śniadanie) Płatki Owsiane 100 gram Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Jaja kurze [...]

[...] chleba razowego + chuda wędlina 1 łyżka oleju lnianego lub oliwy z oliwek Jogurt naturalny 2% - 150g Pomarańcza - 200g 3 posiłek: obiad trening przed treningiem albo gainer albo BCAA (20 min przed treningiem) po treningu albo kreatyna albo gainer 4 posiłek: oliwa z oliwek 2 łyżki Kefir - 150g Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g [...]

[...] Plecy+Biceps -sobota- Klata+triceps+łydki + dwa razy BJJ (poniedziałek, piątek). Suplementacja: jeśli można to tak nazwać to białko HI-TEC do uzupełnienia diety i gainer Mass XXL. Jak na razie to chyba tyle... Wrzucę jeszcze zdjęcia z września i teraźniejsze i możemy jechać. Jeśli ktoś ma jakieś sugestie, pytania etc.. to prosto w [...]

[...] ,lub z normalne z jablkiem Posiłek 5 ( potreningowy ): Kreatyna Universal Mono Gainer GB 6000 Tuńczyk w wodzie Posiłek 6 (20.00) Makaron - 150g Ser biały - 125g Oliwa z oliwek - 10g ................... (serek wiejski ) *omlet+kakao Białko: 162,62g Tłuszcze: 86,72g Węglowodany: 532,28g Kalorie: 3466,60 kcal w te obliczenia nie wchodzi gainer

Wiek: 20 lat Waga: 62 kg Wzrost: 179 cm Typ budowy ciała: hardgainer (ektomorfik) Aktywność: 3-4 razy w tygodniu + zasuw na uczelnie Cel: Po prostu tyć bardziej w masie niż w tłuszczu Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3000 kcal Dieta nastawiona: Powyżej zapotrzebowania Ustalone dzienne zapotrzebowanie w: - Białko (150g)-> 2,5g/kg - Tłuszcze [...]

[...] bez zadnych supli ani diety. Oczywscie do tego dochodza przerwy i dluzsze i te krotsze. W wieku 16 lat siegnelem pierwszy raz po supplementy: Universal Mono kreatyna + jakis gainer( Nie pamietam nazwy). Potem niestety 2 lata przerwy, i w wieku 19 lat zaczelem znow cwiczyc. Chodzilem na treningi dla wioslarzy wiec glownie wytrzymalosc cwiczylismy [...]

[...] 1.2 336.0 7.4 60.0 1.4 masło 0.1 93.3 0.1 0.1 10.3 szynka 0.2 50.6 3.4 0.2 4.1 ser 0.2 71.2 5.0 0.0 5.6 gainer 0.8 282.8 20.7 47.9 0.8 makaron 1.5 523.5 6.0 38.5 0.9 oliwa 0.1 82.2 0.0 0.0 9.2 śmietana 1.3 232.5 2.9 5.5 22.5 [...]

[...] oliwek 5ml B 41(26 zwierzęcego) WW 100 T 8 Kcal 638 1 godz Trec Nitrobolon II 30g 30 min Trening ok. 1 godz bezpośrednio po treningu Olimp Monohydrate MC 5g 30min Super whey gainer 4000 Olimpa 75g + Kalifornia Fitness Whey amino 3 kaps B 28 T 5 WW 45 K 320 30-60 min Posiłek 3, potreningowy Cyc z kury 125g + makaron 125g + fasola czerwona 120g [...]

[...] że mam problem z godzinami dla każdego posiłku. a więc Trening mam o 18:30 do 20:00 4 razy w tygodniu. Nie mam pojęcia jak to rozłożyć czasowo. I w którym momencie stosować gainer ( Mutant Mass). Bardzo bym prosił o pomoc, zależy mi na tym bardzo. Ważę 65 kg. Tutaj dieta : - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g [...]

[...] Łydka P: 33,5 cm Łydka L: 34 cm Dziennik zalozylem po to aby miec jakas motywacje najgorzej bedzie z dieta i zeby zobaczyc postepy I cyklu na krecie do tego dodaje bialko i gainera Oto moja dieta Iposilek platki owsiane 100g orzechy wloskie 15g 2 jaja kurze srednie 60g rodzynki suszone 30g BTW/KCAL -> 28 27 80 679 IIposilek wolowina 150g ryz [...]

[...] W-0 Kcal 110 *Ryż Biały 100g / B-7 T-1 W-77 Kcal 344 ^Suma - B - 32 T- 2 W - 77 Kcal 454 ** Zaraz przed siłownią : bcaa moze ** Zaraz po siłowni: Tu myślalem o jakims gainerze lub bialku i do tego bcaa Posiłek nr 5:PO TRENINGOWY *Cycek (filet) z kury 150g / B-32 T-2 W-0 Kcal 149 *Ryż Biały 100g / B-7 T-1 W-77 Kcal 344 ^Suma - B - 39 T- [...]

[...] W-0 Kcal 110 *Ryż Biały 100g / B-7 T-1 W-77 Kcal 344 ^Suma - B - 32 T- 2 W - 77 Kcal 454 ** Zaraz przed siłownią : bcaa moze ** Zaraz po siłowni: Tu myślalem o jakims gainerze lub bialku i do tego bcaa Posiłek nr 5:PO TRENINGOWY *Cycek (filet) z kury 150g / B-32 T-2 W-0 Kcal 149 *Ryż Biały 100g / B-7 T-1 W-77 Kcal 344 ^Suma - B - 39 T- [...]